مقابه با عارضه‌های پیش از قاعدگی

  • جمعه, 13 مرداد 1396 ساعت 19:45
  • منتشرشده در بیماری‌ها
  • بازدید 73 بار

خانم‌ها درد‌های مختلفی را در طول زندگی تحمل می‌کنند؛ از قاعدگی گرفته تا حاملگی و زایمان. قاعدگی دورانی پر از عارضه برای خانم‌ها می‌باشد و اگر مرتب چکاپ نکنند و از مراجعه به پزشک خودداری کنند ممکن است دچار بیماری‌های خطرناک شوند. 

چگونه از بروزعارضه‌های پیش از قاعدگی جلوگیری کنیم؟

عارضه‌های پیش از قاعدگی به علائمی گفته می‌شود که به مدت یک تا دو هفته قبل از عادت ماهیانه بروز پیدا می‌کنند و معمولا با شروع خونریزی و قاعدگی پایان می‌یابد. این علائم هم برای دختران و هم برای زنان معمول است و ممکن است در هر فرد متفاوت باشد. این علائم فیزیکی و یا روحی بوده و به‌صورت پیش‌بینی شده اتفاق می‌افتد که شامل مواردی مانند سر درد، خستگی، پف و ورم، درد وسفت شدن سینه‌ها، عدم تمرکز، تغییر رفتار و بی‌خوابی است. این علائم را می‌توان با اصلاح رژیم غدایی، ورزش و تغییر سبک زندگی از بین برد.

مصرف نمک را کاهش دهید

سدیم آب بدن را ذخیره کرده و باعث پف کردن و یا افزایش وزن می‌شود. کنترل میزان مصرف نمک دو هفته قبل از قائدگی از نگه داشته شدن آب در بدن شما جلوگیری کرده وکمک می‌کند احساس بهتری در دوران قائدگی داشته باشید. سدیم می‌تواند در غذاهایی که حاوی سس سویا هستند و همچنین در سبزیجات کنسرو شده و سوپ‌های حاضری نیز یافت شود. از مصرف غذاهای با مواد افزودنی مانند پنیرها، غذاهای چرب به‌خصوص فست فود‌ها و چیپس خود‌داری کنید.

مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید

انواع مختلف میوه‌ها و سبزیجات منابع غنی کربوهیدرات هستند که حاوی میزان زیادی ویتامین و سایر مواد غذایی لازم هستند. خوردن میوه و سبزیجات نه تنها نیاز مصرف غذاهای ناسالم را کاهش می‌دهد بلکه از نگه‌داشتن آب و افزایش وزن نیز جلوگیری می‌کند. حتما روزانه یک تا دو وعده میوه و سبزی مصرف کنید. از میوه و سبزیجات تازه و کنسرو نشده مانند تمشک، انبه، چغندر و نخود فرنگی استفاده کنید.

عارضه‌های پیش از قاعدگی
استفاده از غلات را در رژیم غذایی خود بگنجانید

غلات یکی دیگر از منابع غنی کربوهیدرات است که می‌تواند به کاهش ورم در این دوره کمک کند. غذاهایی مانند دانه گندم، پاستا و ماکارانی، بلغور جو، کورن فلکس و برنج قهوه‌ای به کاهش علائم قبل از دوران قاعدگی کمک می‌کند. از مصرف برنج و پاستای سفید پرهیز کنید زیرا که این مواد نگه‌داری آب در بدن و اضافه وزن را افزایش می‌دهد.

لبنیات پرو بیوتیک استفاده کنید

مصرف محصولات لبنی به‌خصوص لبنیات پروبیوتیک تا حد قابل توجهی از بروز علائم فیزیکی و روانی پیش از قاعدگی جلوگیری می‌کند. سعی کنید هر روز دو تا سه بار از لبنیات کم چرب استفاده کنید. می‌توانید با مصرف لبنیاتی مانند ماست، کره شیری و کفیر پروبیوتیک مورد نیاز بدن را تامین کنید.

آب بنوشید

نوشیدن آب به میزان کافی از علائم روحی وجسمی پیش از قاعدگی مانند سر درد و ورم جلوگیری می‌کند. سعی کنید در روز حد اقل ۲ لیتر آب بنوشید. این ۲ لیتر مایعات می‌تواند شامل آب میوه‌های صد در صد طبیعی، چای و نوشیدنی‌های دیگر نیز باشد.

در رژیم غذایی خود از مکمل‌ها استفاده کنید

مکمل‌هایی که می‌توانند در کنترل علائم پیش از قاعدگی کمک کنند عبارت اند از:

کلسیم، ویتامین D، منیزیم، ویتامین‌های B (انواع تیامین و ریبوفلاوین) و ویتامین E

مصرف کافئین را کاهش دهید

کافئین باعث منقبض شدن رگ‌های خونی شده که منجر به بروز علائم پیش از قاعدگی مانند دل درد و ورم کردن و همچنین تشدید عارضه‌های روحی می‌شود.

گردآورنده: احمد حکیم

این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
  • اندازه قلم

خانواده اسلامی

پایگاه خانواده اسلامی، رهیافتی نو به الگوی خانواده مسلمان و جامعه اسلامی

خانواده اسلامی مهم ترین نقش آفرین در ساختن تمدن نوین اسلامی است. از این رو هدف این مجموعه ارائه الگوی کاملی از خانواده اسلامی به منظور ایجاد، تحکیم و تکامل خانواده در تمامی عرصه ها از طریق ارائه و بررسی رهنمودهای معصومین (علیهم السلام) و سیره عملی ایشان است.

ارتباط با ما