تاثیر ورزش در دیابت

  • شنبه, 05 دی 1394 ساعت 21:48
  • منتشرشده در ورزش
  • بازدید 562 بار
تاثیر ورزش در دیابت

ورزش در درمان دیابت بسیار موثر است، زیرا نه تنها باعث پایین آوردن قند خون و کاهش مقاومت بدن به انسولین می‌شود، بلکه خطر بیماری‌های قلبی عروقی و نیاز به دارو در دیابت نوع 2 (دیابت غیر وابسته به انسولین) را کاهش می‌دهد.

هنگامی‌که یک فرد غیر دیابتی ورزش می‌کند، سطح انسولین خون، تحت تأثیر افزایش هورمون‌های ضدانسولین (خصوصاً گلوکاگون) کاهش می‌یابد. به این ترتیب، افزایش مصرف گلوکز توسط ماهیچه، با افزایش تولید گلوکز توسط کبد مطابقت می‌یابد.

برای جلوگیری از افت قند خون در افراد دیابتی، باید غذای بیشتری قبل از ورزش، در حین یا بعد از آن مصرف کرد و یا دوز انسولین را با افزایش فعالیت ورزشی کاهش داد.

در افراد دیابتی که انسولین یا داروهای کاهنده قند خون مصرف می‌کنند، هیپوگلیسمی ‌(کاهش قند خون( مشکلی است که با ورزش پیش می‌آید. این هیپوگلیسمی بیشتر بعد از ورزش اتفاق می‌افتد، زیرا بعد از ورزش، کبد و ماهیچه نیاز به استفاده از گلوکز برای بازسازی گلیکوژن دارد که این بازسازی 30 الی 24 ساعت طول می‌کشد. برای جلوگیری از این افت قند خون یا باید غذای بیشتری قبل از ورزش یا در حین یا بعد از آن مصرف کرد و یا دوز انسولین را با افزایش فعالیت ورزشی کاهش داد.

از طرفی اگر در حالی که قند خون بیشتر از 300 الی 250 میلی‌گرم در دسی‌لیتر است، ورزش شروع شود، هیپوگلیسمی ‌وکتوز در اثر کمبود انسولین رخ می‌دهد، در این حالت ورزش باید متوقف شود.

راهنمای ورزش کردن در افراد دیابتی:

تست قند خون قبل و بعد از ورزش، به تعیین نوع برنامه ورزشی شخص دیابتی بسیار کمک می‌کند.

در کل به ازای هر یک ساعت ورزش، خوردن 15 گرم کربوهیدرات اضافه‌تر قبل یا بعد از ورزش، احتیاج می‌شود. برای ورزش‌های شدیدتر، 30 گرم کربوهیدرات در هر یک ساعت ممکن است نیاز شود. ورزش با شدت متوسط و مدت کمتر از 30 دقیقه ندرتاً احتیاج به مصرف کربوهیدرات یا انسولین اضافه‌تر دارد، ولی با این وجود اگر قند خون کمتر از 100 میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد، مصرف یک وعده غذای کوچک و کم حجم لازم می‌شود.

اغلب برای جلوگیری از هیپوگلیسمی‌، باید دوز انسولین را مطابقت داد و این تطابق بیشتر در مورد ورزشی که 60 الی 45 دقیقه طول می‌کشد، اهمیت پیدا می‌کند. در بیشتر افراد دیابتی، کاهش متوسط (تقریباً 20-10 درصد) دوزانسولین تزریقی، برای جلوگیری از هیپوگلیسمی‌کافی است. برای ورزش‌های طولانی‌تر و شدیدتر کاهش بیشتری در کل دوزانسولین روزانه ممکن است نیاز شود.

بطور کلی کاهش انسولین بر حسب شدت ورزش به ترتیب زیر است:

10 درصد برای ورزش یا فعالیت سبک.

20 درصد برای ورزش یا فعالیت متوسط.

40-30 درصد برای ورزش یا فعالیت شدید.

و بر حسب مدت ورزش، کاهش دوزانسولین کوتاه اثر به ترتیب زیر است:

30 درصد کاهش برای ورزش کمتر از یک ساعت.

40 درصد کاهش برای ورزش 2 الی 1 ساعته.

50 درصد کاهش برای ورزش 3 ساعته و بیشتر.

قبل از انجام ورزش، گرم کردن لازم است تا ماهیچه برای فعالیت هوازی آمادگی پیدا کند. بطور ایده‌آل، در یک ورزش 40 الی 30 دقیقه‌ای، قسمت هوازی ورزش تقریباً 20 دقیقه باید ادامه یابد.

باید دانست که حتی 3 بار ورزش 10 دقیقه‌ای در طول روز به جای یک بار ورزش 30 دقیقه‌ای، هم می‌تواند همان اثرات مفید را داشته باشد.

در دیابت نوع 2، ورزش تا حدود زیادی باعث افزایش حساسیت سلول‌ها نسبت به انسولین و کاهش مقاومت به انسولین می‌شود و از آن‌جایی که این حساسیت ایجاد شده به انسولین 48 ساعت بعد از ورزش دوباره از بین می‌رود، تکرار ورزش در دوره‌های منظم برای کاهش مقاومت به انسولین در دیابت نوع 2 لازم است. ورزش همچنین از اثر هورمون‌های ضدانسولینی می‌کاهد و باعث بهبود کنترل گلوکز می‌شود.

انجام ورزش بعد از خوردن غذا مفید است و باعث کاهش هیپرگلیسمی ‌(افزایش قند خون) بعد از غذا (که در دیابت نوع 2 رایج است) می‌باشد.

گیتی بهدادی پور- کارشناس تغذیه

منبع: اصفهان دکتر

این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
  • آخرین ویرایش در پنج شنبه, 08 مهر 1395 ساعت 15:01
  • اندازه قلم

خانواده اسلامی

پایگاه خانواده اسلامی، رهیافتی نو به الگوی خانواده مسلمان و جامعه اسلامی

خانواده اسلامی مهم ترین نقش آفرین در ساختن تمدن نوین اسلامی است. از این رو هدف این مجموعه ارائه الگوی کاملی از خانواده اسلامی به منظور ایجاد، تحکیم و تکامل خانواده در تمامی عرصه ها از طریق ارائه و بررسی رهنمودهای معصومین (علیهم السلام) و سیره عملی ایشان است.

ارتباط با ما